一、早上应养成的好习惯

　　（一）床上唤醒运动。

早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做几分钟身体机能唤醒运动。
　　1.手指梳头半分钟。用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，使发黑又有光泽。
　　2.轻揉耳轮半分钟。用双手手指轻揉左右耳轮至发热舒适。因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治功效。
　　3.转动眼球半分钟。眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
　　4.叩牙卷舌半分钟。轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
　　5.轻摩肚脐半分钟。用双手掌心交替轻摩肚脐。因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在位置，尤其是轻摩神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
　　6.蹬摩脚心1分钟。仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热，可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效，并能增强血脉运行，调理脏腑，舒通经络，增强新陈代谢。
　　7.伸屈四肢半分钟。通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
　　8.左右翻身半分钟。在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。

　　（二）早上清肺部。

早上到户外、阳台上做深呼吸或运动。
　　
二、中午应养成的好习惯

　　（一）午餐的科学搭配。

由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，午餐热量应占每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150~200克左右，可在米饭、面制品中间任意选择。副食在240~360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择可以广泛些，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等。按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。一般宜选择50~100克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200~250克蔬菜，也就是要吃些耐饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。当然，中午要吃饱不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以。
　　
（二）保证午休15~30分钟。

午休带来身体和精神两方面的放松。午休不仅可以消除白天的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪；而且，午休还可以弥补夜间失眠造成的影响，提高下午的工作效率。午休最好从午后1时开始，因为成人的肌肉组织和脑细胞在白天的这个时间段处于放松状态，即所谓“昏睡状态”。午休之后要记住喝一大杯水。
　　
三、晚上应养成的好习惯

（一）放慢节奏。

晚上是非工作时间，一定要尽量放慢节奏，以节约生命的能量。
　　
（二）晚餐吃少。

晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃宵夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐肉类最好只有一种，不可有多种肉类，以免增加体内太多负担。晚餐后勿再吃任何甜食，这很容易伤肝。晚餐时应有一道以上的蔬菜，主食与副食的量都可适量减少，以便到睡觉时正好是空腹状态。一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来弥补，例如咖喱、肉桂等皆可。寒性蔬菜如黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上要少食。
　　研究显示，过了晚上8时之后，身体分泌的醣类物质越来越少，以至于消化系统分解食物的速度和效率也会逐渐降低。因此，晚餐尽量在晚上8时以前完成，8时以后任何食物对人体都是不良食物。
　　
（三）子时前睡觉。

子时即晚上11时至凌晨1时，此时人的胆经最旺，人在睡眠状态下，胆囊可以加快新陈代谢，能预防和减少胆结石等多种病症发生。晚上12时至凌晨3时的睡眠特别重要，医学研究表明，这3个小时不睡觉，人的免疫功能会极度下降。

　　一周的保养计划如下：

　　全身出汗3次以上：让全身毛孔出汗、排毒，可用有氧运动，蒸桑拿，喝养生酒、姜汤，食用辣椒等方法。呼吸新鲜空气1次以上：用半天时间到大自然去呼吸新鲜空气。规律性的有氧运动：走路、慢跑、游泳、有氧体操或骑自行车等，每周3~5次，每次30~60分钟。
　　用1天做全身系统排毒。一是三餐只吃排毒功能强的蔬菜、水果，不食肉类。二是全身排毒保养调理一次。三是中药全身熏蒸：药力借助于热力而作用于全身，使全身皮肤毛孔开放，腠理疏通，发汗排毒，活血通络，清理毛孔，加速淤血等病理产物，并循经内传高速脏腑气血阴阳，提高身体免疫能力。四是血液排毒：推拿、刮痧、拔罐，这些都具有排出毒素、活血祛淤、舒经活络、增强身体溶血等功能，无毒副作用，能当即将血液中的毒素经皮肤、肠的排毒活力扩大，增强身体免疫力。

　　一季度的保养计划如下：

　　所有的生活方式，只要坚持3个月以上，将逐渐形成习惯。因此，只要按每天的保养计划和每周的保养计划进行，并坚持一个季度，你将会保持这种健康的生活方式，并形成一个好的健康习惯。

　　一年的保养计划如下：

　　大约10个月左右的时间，人体全身的细胞都会更新一次，因此，根据四季的变化和个人的身体状况制定1年的保养计划将是非常必要的。
　　每天按要求做好10件事。每周按要求做几件好事。在立春、立夏、立秋、立冬的前后18天要做身体换季调理。按季节坚持做养生调理，每周1次以上。学会打太极拳，并坚持一周练3次以上。培养一项修心养性的爱好，如：书法、绘画、品茶、钓鱼、收藏等。学习并坚持做导引按摩功。

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　　一、养成良好生活习惯

　　许多轻熟女为了提升个人魅力，增加美丽系数，苦觅护理眼部的秘方，但是，只要养成良好的生活习惯，也是重要的养颜之道。

　　1、作息良好不熬夜，保持仰睡的习惯有助减少眼部和脸部皱纹的产生；

　　2、晚上不喝大量的水，以免眼周浮肿和眼袋产生；

　　3、改掉皱眉、眯眼斜视等不良表情，别让眼部因重复运动而过度劳累；

　　4、避免用力揉搓眼睛，化妆或佩戴隐形眼镜时动作轻柔，不要过于激烈地拉扯眼部皮肤；

　　5、保持眼部清洁，定期使用眼部清洁液，注重眼部卸妆，切勿让残留的彩妆破坏你的眼部肌肤。

　　6、避免日晒，适当使用眼部防晒产品和太阳眼镜等；

　　7、不要让长时间地连续工作，工作一段时间后闭目休息几分钟，做做眼保健操；

　　二、选用合适的眼部护理产品

　　眼部保养品成千上百，有乳霜、精华液、凝胶、眼膜等，可根据自己的实际需求来选择合适的护理产品。

　　三、勤按摩眼部 发挥护理功效

　　轻熟女们可用双手指腹轻柔地按摩眼部，不仅能加快眼部和眼周肌肤的血液循环，还能让眼部护理产品更好地被吸收，发挥其最大功效，是解决眼部烦恼的秘方哦！

　　按摩眼部的步骤：

　　第一，在容易出现细纹的眼周肌肤上涂上一层厚厚的眼霜，厚度以盖住皮肤原来的颜色为标准；

　　第二，用手掌轻捂住眼部约5分钟，利用手掌的温度使眼霜快速渗透进肌肤；

　　第三，用食指、中指和无名指沿着下眼睑的眼框，按从眼头到眼尾的方向轻轻按摩眼部3次；

　　第四，把拇指放在眼窝的眼睛与鼻子之间，按照从眼头至眼尾的方向轻轻按摩上眼睑，适当按压太阳穴，重复3次；

　　第五，用食指、中指和无名指的指腹轻轻地弹下眼睑，让肌肤能更好地吸收眼霜。

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　　晒太阳的最佳时间 上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

　　美容的最佳时间 皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺 盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

　　刷牙的最佳时间 饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

　　饮茶的最佳时间 饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

　　吃水果的最佳时间 吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

　　散步的最佳时间 饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

　　洗澡的最佳时间 每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃—45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

　　睡眠的最佳时间 午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

　　锻炼的最佳时间 傍晚锻炼最为有益。原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

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“舌为脾胃之外候”，脾胃疾病可以反映在舌头上。懂点中医的人也许会问：“胡教授，不是说『舌为心之苗』吗？您怎么说『舌是脾胃之外候』呢？到底谁正确？”其实都正确，舌是五脏六腑的全息反映区，不同的部位反映不同的疾病，关键在你会不会看。舌尖反映心肺，舌两边反映肝胆，舌中间反映脾胃，舌根反映肾。如果你的舌中间有裂纹，说明脾胃虚；如果是前半部分有两条裂纹，你的脾胃肯定有问题。
鼻子在预报脾胃疾病方面也是很灵验的。组织上曾派我去给大名鼎鼎的杜聿明将军做过一段时间的保健医生。在上海的一家高级饭店第一次见到这位驰骋疆场的将军时，我就发现他鼻头的颜色十分鲜明。鼻头颜色鲜明是“留饮”的征兆，这说明杜将军脾胃阳虚、失于运化、津液凝滞。因为是第一次见面，我不便直说，而且还需要观察一段时间。没过几天，杜将军吃饭一点胃口也没有了，肚子也开始胀痛。一天晚上，我快入睡时，杜将军打电话让我赶快去他房间。我进门一看，杜将军趴在床上，肚子胀痛得厉害，因为事先心里有数，我毫不犹豫地用抖动法替他按摩足三里。“肚腹三里求”，肚腹疼痛可以通过按摩足三里来辅助治疗，而抖动法按摩则可以起到针灸捻针的效果。按了半个多小时，杜将军感觉好多了。我又给开了一些参苓白术散，过了三天，他就好得差不多了，鼻头的颜色也恢复了正常。大家不要以为我有多么神通，中医望诊中早就有“上诊于鼻，下验于腹”一说，张仲景说得更明白：“色鲜明者有留饮。”这再次说明，中医能手眼通天！

还有一个诊断胃病的方法，就是看手。前几年回浙江探亲，永康市的一位老干部来找我看病。他进门后，我看了看他的双手，说：“你是不是有慢性胃炎或萎缩性胃炎啊？”他眼睛瞪得老大，说：“是啊，我还没给您看病历，您也没把我的脉，您是怎么知道的？”我说：“看看你的手就知道了、他的手就是平时人们说的“漏财手”，也叫“漏空手”，手指根部有三个非常大的洞。大家不妨也看看自己的手，把双手手指并拢起来，如果根部缝隙特别大的话，就说明脾胃不好，有的是慢性浅表性胃炎，有的是萎缩性胃炎。这是因为脾胃是滋润皮肤的，脾胃不好了，手指根部就会萎缩。“漏财手”说明脾胃不和、消化吸收不好，这样的人体质弱，特别容易生病，钱都花在治病吃药上了，所以说是“漏财手 ”。自从见到这位患者的“漏财手”之后，我就更相信手指根部萎缩是胃灾的征兆了。

有些脾胃疾病会出现一些奇怪的症状，医术浅的人，还真摸不著头脑。有一天，一位老朋友带著宝贝孙子来我家，这位朋友生性耿直，从不爱麻烦别人，我想这次肯定是有什么难处，就问他有什么事。他说小孙子最近得了一种怪病，每天凌晨两三点钟就会大哭，哭得满头大汗，呕吐不止，可一到了白天就跟正常人一样，该吃就吃，该玩就玩。看了好多医生，说什么的都有。有的说是小儿夜惊，家里人甚至还烧过纸钱，给孩子招魂；有的医生干脆按照精神失常给治疗，一家人别提多沮丧了，活蹦乱跳的孩子怎么就是精神病了呢？我也觉得奇怪，望、闻、问、切全用上了，却看不出病症，我还真犯了难。寻思再三，我问家长：孩子晚上睡觉是什么姿势？老友的儿媳妇想了想说，是趴著睡的。我恍然大悟，孩子趴著睡，说明腹部不舒服，大人肚子疼的时候总想找个硬东西顶著，孩子也一样。我跟朋友说，别怕，不是什么大病，也没有闹鬼，只是有些脾胃不和。《伤寒论》里说：“脏腑相联，其痛必下；邪高痛下，故使呕。”邪气侵入肝，(肝)木克(胃)土，所以脾胃不和，肚子疼痛；而夜里一点到三点肝经最旺盛，所以肝气上升，孩子才会呕吐。于是，我开了一些治“少阳不解之邪”的药。过了几天，老友就乐呵呵地说孩子哭得轻多，也不怎么吐了。

以上说的是如何辨病，下面讲讲胃病的治疗和保养。现在治疗胃病的药物很多，我大致介绍几种。藏药在治疗萎缩性胃炎方面效果不错，比如说常觉、摩络丹。现在有很多人不愿意吃汤药，可以吃一些胃霉素片、猴头菌片，再好一点的药就是香砂养胃丸、参苓白术散、人参健脾丸等。有胃寒的人吃人参健脾丸比较对症。当然了，中医讲究辨证论治，一人一方，一定要根据体质来选药。

治疗胃病仅仅靠吃药是不够的，要综合治理，中药、按摩、保健和饮食调理一起上，效果才会好。民间有种说去“三分治，七分养”，是非常有道理的。

就拿永康市那位老干部来说吧，他患萎缩性胃炎三四年了，到处求医问药都没看好。我先给他切脉，脉很弱，明显是肾阴虚，又看了看舌头，前半部分有两条裂纹，舌苔又黄又黑。舌苔发黄，说明身体里热性大，正邪相争得厉害；舌苔发黑则是久病虚弱所致。我仔细看了他的胃镜报告和先前用的药，药是吃了不少，但是治疗胃炎的关键药物都没用上，难怪好不了。现在的医生啊，病人看多了就缺乏耐性，连药方都开得很潦草。他们只给他开了胃舒平叫—-这还用开啊，老百姓胃口不好了，自己都知道吃胃舒平。我跟他讲：“你的胃炎很严重，如果单凭吃药，就会好得很慢，耍综合调理。首先三顿饭要吃好，要细嚼慢咽，只能吃清淡易消化的东西，每天吃三到五次水果。”我还要求他每天做三次胃部按摩。保健药要吃一些，多摄入各种维生素，“21金维他”、维生素B12丶叶酸等都可以。最主要的是我开的中药处方。治疗胃炎的话，我对自己的这个方子还是很自信的。几味主药有黄芪、党参、丹参、白术、甘草、当归、白芍、赤芍、砂仁，胃炎严重的人还可以加上海螵蛸、瓦楞子、香附、佛手、香橼皮等。这位老干部接受了我的综合治疗，一个月后病情就明显好转了。过了三个月，他看的萎缩性胃炎变成了浅表性胃炎。

我退休后所在的咨询公司有个职员，也是胃病，二十几岁的小伙子，一米七六的个子，体重才九十几斤(一斤＝0.5公斤)，瘦得吓人。我给他开了个中药方子，调理脾胃的有黄芪、太子参、党参、茯苓等；开胃的有神曲、鸡内金等，还加上了莱菔子。除了用药，还让他做穴位按摩，饮食上也要调理。小伙子比较听话，都照著做了。一个月后，他就感觉好多了，体重增加了十斤，第二个月增加了五斤，第三个月增加了三斤，现在已经有一百二十四斤了。他妈妈高兴地跟我说，这孩子现在完全像换了个人。

对于胃病患者来说，饮食调理特别关键，所以再强调一下。有胃病的人生的、冷的、硬的、黏的、辛辣的东西都要少吃，最好不吃。食物呢，要选容易消化吸收的吃。水果可以吃，但一定要细嚼慢咽。平常大家吃东西都应该细嚼慢咽，无论有没有胃病。细嚼慢咽可以刺激唾液的分泌，帮助消化，增强免疫力，而且还能使脸上的肌肉充分
伸展，有美容的效果，爱美女士一定感兴趣。

最后说说穴位按摩。

我有个关键穴位按摩的口诀：

“头面合谷收，腰背委中留，肚腹三里求，头项寻列缺，胸肺有内关。”腹部胃部不舒服了，要经常按摩足三里。当然，中脘、气海、肚脐周围的穴位也要按摩。记住，按摩之前要先把手搓热了。

像按摩这种自我保健的方式，大家都能掌握，关键是坚持，别三天打鱼两天晒网。尤其是年轻些的朋友，一定要有耐心。

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